产后瘦身?“带娃瑜伽”了解一下!

很多麻麻都问过菠萝妈同一个问题:生完孩子以后,完全没有了健身的时间,那要怎么做产后瘦身?可能有些麻麻会直接放弃,认为等到孩子稍微大一点再做塑形也不晚,作为一位二胎妈妈,菠萝妈想告诉各位妈妈的是:产后塑身要趁早!

首先,等宝宝大一点的时候,你每天要忙的事情更多了,更重要的是时间一长,肌肤保持一种松弛的状态,就很难恢复弹性。

今天,菠萝妈要教大家一套“带娃瑜伽”,出了月子以后就能带着宝宝一起做瑜伽塑身,一举两得。(不要问我为啥小菠萝没上镜,14个月的小菠萝太重了!只好用一个假娃娃代替,所以这套瑜伽是适合妈妈和8个月以内的宝宝一起做的哦!)

== 第一个动作 ==

预热拉伸肌肉

无论妈妈之前有没有做过瑜伽,我们首先要做的就是拉伸你的肌肉,保持身体平衡。

产后瘦身?“带娃瑜伽”了解一下!

1、单手抱着宝宝,身体站直,然后跨出右脚,膝盖弯曲,把宝宝的体重放在大腿上。

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2、另一只手臂展开伸直,保持10秒,还原(呼气),换另一边,重复5次。

== 第二个动作 ==

收紧大腿肌肉,提升臀部曲线

产后瘦身?“带娃瑜伽”了解一下!

1、两只手抱着宝宝,找到自己觉得舒适的抱娃手势,但是一定要扶着宝宝的后背和脑袋。

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2、双脚分开,保持一个稳定的角度,然后抱着宝宝下蹲,蹲至膝盖弯曲呈90度就可以起身了。重复20次。

== 第三个动作 ==

瘦腰收腹,减掉小肚肚

产后瘦身?“带娃瑜伽”了解一下!

1、坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,双手抱着宝宝,将宝宝的身体放在两腿之间。

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2、身体往后仰,手臂不要放松,然后用腰部力量坐起来。(一般来说,这个动作第一次做的时候,做10个就觉得受不了,麻麻可以慢慢来,循序渐进)

== 第四个动作 ==

提升腰部肌肉弹性

产后瘦身?“带娃瑜伽”了解一下!

1、仰卧在瑜伽垫上,然后弯曲双腿,把宝宝放在小腹和大腿处,刚好给了宝宝一个很舒适的角度。

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2、双手抱头,五指交叉相握,抬起头和肩,微微坐起,左右两边交换。

== 第五个动作 ==

肩背线条提升

产后瘦身?“带娃瑜伽”了解一下!

1、在瑜伽垫的一边放上宝宝毯,然后把宝宝放在毯子上,妈妈膝盖跪地,双手支撑在宝宝的两边。

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2、抬起屁股,(吸气)低头拱背,然后慢慢抬头压背(呼气),做这个动作的时候你也可以逗一逗宝宝。

这套瑜伽动作没什么难度,简单易学,跟菠萝妈一起做起来吧!

关爱宝宝健康成长

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